[...] siłowych i aerobowych tego samego dnia. Zaczynam ćwiczyć mięśnie 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni choćby spacer godzinny, półgodzinny jogging, czy dwa razy po 15 min na rowerku stacjonarnym. Rzecz jasna dbam o dietę, staram się unikać niezdrowych tłuszczów, jeść dużo białka, ograniczać węglowodany na wieczór, nie piję słodkich [...]
[...] Poszperałem troche w internecie sprawdziłem co jest przyczyną i udało się zlikwidowac ból. Myślałem że to już koniec kontuzji a tu pach! pewnego dnia biegałem około 15 min na na asfalcie (jak zawsze) i pojawił się tak straszliwy ból nóg, taki że miałem problemy z dojściem do domu;/ ból pojawia się od kolan w dół nie wliczając stóp. Ból [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening Push & Pull bezpośrednio po treningu 40 min cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : ostatni etap redukcji Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja produktów wzdymających, płatków [...]
[...] przygotowanie do cięższych treningów i "rozruszanie" ręki po kontuzji. Ciężary umiarkowane. Do tego dieta z lekko ujemnym bilansem. Ćwiczenia zaplanowane na około 4 tyg. 4 min przerwy między seriami. Poniedziałek Klatka Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 12/12/12/12 Rozpiętki leżąc 3 x 12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie [...]
[...] nadmiar białka zamieni się w cukier i potem w tłuszcz więc zamiast schudnąć ,przytyję.Czy dobrym wyjsciem dla mnie :mało cwicze:głównie na stepie,co 2 gi dzien po 25 min--bedzie dieta bialkowa plus warzywa ? Co z koktajlem ? Jaki spalacz bez kofeiny ? Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 70 Wzrost: 166 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: [...]
[...] spalany jest glikogen w mięśniach, dopiero potem rezerwy w postaci tłuszczu... ale mniej więcej po jakim czasie spalane są te rezerwy? słyszałem różne teorie.. 15 do 30 minut... Jak to w końcu jest? wpływa na to na pewno intensywność treningu tak? Lepiej cały czas zachować wysoką intensywność, może traktować początek łagodniej, a potem jak [...]
[...] na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. raz w tygodniu gram 60min w squasha i drugi raz albo squash albo meczyk w piłke nożną. Najbardziej lubie trening na zasadzie FBW, czyli zróżnicowane ćwiczenia w ciągu [...]
[...] wysuniętą niż brzuch, nie mam tam typowego mięśnia piwnego, lecz mimo to chciałbym coś stracić. I tu zaczynają się schody. Od ok 1.5 miesiąca po siłowni chodzę na 20-30 min na worek. Staram się ograniczać tłuszcze i słodycze, no ale w moim przypadku jest to bardziej skomplikowane. Odkąd chodzę na ten worek spadłem o ok 1.5 kg, no ale teraz [...]
[...] robię aczkolwiek z góry przepraszam za opis ich bo nie znam się zupełnie na fachowych określeniach. 100 pajacyków, 20-30 pompek zwykłych , 40 pompek damskich, deska 3-6 minut ( zależy od dnia ile sił ), 20-30 brzuszkow odwrotnych ( jestem po cesarce i to już dla mnie wiele). Ćwiczenia z gumami oporowymi: ćwiczenie pleców 60x, ręce 60 [...]
[...] jeszcze aby zmaksymalizować rezultaty? Zawsze ćwiczyłem na siłce 3 razy w tyg i więcej nie dam rady (czas mi nie pozwala) ale mam zamiar też się sprężyc i w dni nietreningowe (wtorek czwartek sobota) iść na 40-45 min marszu lub wolnego biegu w ramach ćwiczeń aerobowych. tak to mniej więcej wygląda, proszę o jakieś opinie porady modyfikacje itd ;)
[...] i potrafilem spasc 10 kg serio nie mialem przy dobrej diecie problemu z przybraniem kg ale brak diety przez kilka dni prowadzil do masakrycznego spadku kg kibel co piec min i spadki katastrofa ale to nic zawsze potrafilem to odratowac teraz poszedlem do pracy w brukarce 10 godz dziennie 6 dni w tyg szef taki ze nie staniesz na minute obóz [...]
-Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY -SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA -Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 900g - ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Taki zestaw powinien mi starczyć czy zaopatrzyć się w coś jeszcze lub dokonać jakiś zmian? Jeszcze jedno chyba [...]
[...] z ramion do góry 2 serie po 14 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 7 powtórzeń Sobota i Niedziela Wolna od treningu siłowego w wolnych chwilach bieg 20 min i ewentualnie rowerek Pisze ponieważ nie wiem czy to jest dobry plan treningowy , czy coś przydało sie zmienić czy zwiększyc lub by zmniejszyć liczbe powtórzeń lub serii
Mamy pytanie, chce poswiecic jeden dzien w tygodniu na, az 2x/3x bieganie interwalowe po 25 min (podzial;1min/1min) Ogolem zalozylem, ze nie strace wiele na miesniach z powodu, ze biegania beda w roznych przedzialach czasowych. Pierwsze z rana ok. 7, drugie ok. 15 przed treningiem i o 18 po mniej wiecej 1h przerwy po treningu. No wlasnie chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile :P 6. Proszę mi wysłać stronę z jakimiś perfect ćwiczeniami na siłowni i w domu mogą być nawet mega mocne, aby działały. pompke na 1 serię robię 15/20 więc staram się min robić 75pompek do 100. oczywiście robię przerwy po każdej serii. 7. PROSZĘ O POMOC I NIE PISANIE ŻEBYM DIETE UŁOŻYŁ I NIE BRAŁ SUPLEMENTÓW PONIEWAŻ JA CHCĘ A NIE WIEM CO [...]
[...] (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 moje Bmr=(9,99x 85)+(6.25 x 176)-(4.92 x 21)+5=1850 kcal Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal moje 3x90x7+epoc(3x(7%z 1850=129)=2277 kcal Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal moje 325 kcal [...]
[...] mi zdjeli ale mam duzy obrzeg kolano jest nadal spuchniete i przy zginaniu boli tak jakby kosc od wewnatrz i to bardzo jakby np byla zbita bol jest okropny.posiedze z 10 min z zgieta noga i wyprostuje to nie moge na nia stanac,miesien odbudowowuje bo pamietam jak to sie robi wtedy co mialem lewa noga chora.za 10 dni mam jechac znow do lekarza [...]
[...] 1. Btw... jak zjem te 4 kaps na czczo to wypic duzo wody po tym? czy wystarczy w ciagu dnia? 2. Po 4 kapsach kreatyny odrazu mozna jesc sniadanie czy odczekac 20-30 min?:F DietA: Na czczo 4 kaps kreatyny 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *4 jaja całe ok. *mleko 300ml B:25 W:76 T:10( wliczałem tłuszcz z mleka i [...]